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坚持慢跑会长肌肉吗

   日期:2020-11-28     来源:养生之道网    浏览:4109    
核心提示:本素生活网:由于白天上班工作忙,而周末又懒得动,所以不少白领选择晚上慢跑运动,那么,坚持慢跑会长肌肉吗?答案是肯定的,每天坚持慢跑,不但可以增强心肺的功能,而且可以促进全身的肌肉锻炼,特别是小腿肌肉效果更加明星,但慢跑也有一定的讲究的,下面

坚持慢跑会长肌肉吗

  本素生活网:由于白天上班工作忙,而周末又懒得动,所以不少白领选择晚上慢跑运动,那么,坚持慢跑会长肌肉吗?答案是肯定的,每天坚持慢跑,不但可以增强心肺的功能,而且可以促进全身的肌肉锻炼,特别是小腿肌肉效果更加明星,但慢跑也有一定的讲究的,下面就来看下如何慢跑。

  慢跑要有科学的方法:

  跑步的姿势和时间也是很重要的,从姿势上来说是很重要的,因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位,如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响。

  科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆,同事臀部收缩。腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢,由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。

这么一来,一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉,既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。

  慢跑的时间要适度:

  在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量,起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。

通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量,从而去完成剩下的运动。

  所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用。

总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪,在减肥初期的时候不要着急,因为一上来强忍着跑步也不是好的方法,因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量,所以在那时候是无氧运动,而且还容易受伤。

  建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期,不要强努,不要勉强。强度适合自己的身体条件为最佳。

  总结起来就是:跑步的姿势一定要正确,起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。

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