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盆底肌肉松弛怎么办

   日期:2020-12-26     来源:养生之道网    浏览:3648    
核心提示:一、盆底肌肉松弛怎么办二、盆底肌肉松弛的危害三、盆底肌肉松弛做什么训练盆底肌肉松弛怎么办1、盆底肌肉松弛怎么办对于盆底肌松弛的问题,相关专家会认为预防更重要,生产过后要尽量避免过早干重体力活,同时注意减少腹压增加。产后需要进行产后运

盆底肌肉松弛怎么办

文章目录

一、盆底肌肉松弛怎么办
二、盆底肌肉松弛的危害
三、盆底肌肉松弛做什么训练

盆底肌肉松弛怎么办

1、盆底肌肉松弛怎么办

对于盆底肌松弛的问题,相关专家会认为预防更重要,生产过后要尽量避免过早干重体力活,同时注意减少腹压增加。

产后需要进行产后运动锻炼,尤其是针对盆底肌运动锻炼更是少不得的,这样能够帮助锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉,减少盆底肌松弛的现象发生。

2、盆底肌肉松弛治疗注意事项

康复治疗叫一定要调整产妇处于最舒适的体位进行。康复初期产妇常于卧位或臀部下方放置枕头进行锻炼,这种模式下收缩无需对抗重力。临床上常用的生物反馈仪法国VIVALTIS的PHENIXUSE通过测定盆底肌和腹肌收缩时的电活动,以肌电图(EMG)的形式通过图像反映出来。EMG是肌肉生物电活动的记录,与运动单位活动相关,其本身并不反映肌肉收缩力,但肌肉收缩与电活动相关。康复过程中不要盲目于提高EMG的绝对参数值.应该根据患者的实际情况,设计恰当训练模式,在这一阶段,治疗师应给予密切的关注,对产妇进行耐心的指导,多鼓励,不应限定固定的康复次数或模式,避免产妇出现急躁或沮丧心理。

3、盆底肌肉松弛康复的要点

产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。

借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

并在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。

做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。

循序渐进、适时适量、持之以恒。

存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。

盆底肌肉松弛的危害

首先,盆底肌力减弱后,阴道收缩力量减弱,在性生活中会削弱男女双方的愉悦感。除此以外,还可能增加生殖系统感染的风险。卢靖荣解释说,正常情况下女性阴道口有一道“十字屏障”,把病菌挡在“门外”:阴道前后壁黏膜是横向屏障,大小阴唇处于闭合状态,是竖向的屏障。“但生完孩子后,阴道松弛了,阴道口容易呈敞开的状态,外界病菌就有了可乘之机。”

到了绝经期,女性体内雌激素水平迅速降低,阴道的黏膜抗病能力会进一步下降,盆底组织更加松弛,就容易发生器官脱垂,如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁脱垂,还有可能发生压力性尿失禁,都会极大地影响生活质量。

盆底肌肉松弛做什么训练

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。



 

 
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