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高脂血症吃什么食物好

   日期:2020-09-27     来源:养生之道网    浏览:3036    
核心提示:一、高脂血症吃什么食物好1. 高脂血症吃什么食物好2. 高脂血如何饮食3. 高脂血吃什么食疗方二、高脂血不能吃什么三、高脂血要注意什么高脂血症吃什么食物好1、高脂血症吃什么食物好1.1、山楂促进胆固醇排泄山楂是天然的降脂药,主要含有

高脂血症吃什么食物好

文章目录

一、高脂血症吃什么食物好
1. 高脂血症吃什么食物好
2. 高脂血如何饮食
3. 高脂血吃什么食疗方
二、高脂血不能吃什么
三、高脂血要注意什么

高脂血症吃什么食物好

1、高脂血症吃什么食物好

1.1、山楂

促进胆固醇排泄山楂是天然的降脂药,主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是,山楂是酸性食物,不宜空腹食用,也不宜过多久食,好在饭后食用。

1.2、绿豆

防治冠心病绿豆是夏季的清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者,每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

1.3、香菇

降脂降压专家介绍,香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

1.4、黄瓜

清热解渴利尿黄瓜清脆可口,可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素,能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

2、高脂血如何饮食

2.1、早餐一碗燕麦粥。

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2.2、午餐半碗豆。

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

2.3、晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

2.4、每周一碗姜汤。

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

3、高脂血吃什么食疗方

3.1、枸杞佛手柑粥

原料:枸杞子少许,佛手柑适量,大米100克,白糖3克。

做法:大米洗净,下入冷水中浸泡半小时后捞出沥干水分;佛手柑洗净切碎:枸杞子洗净,用温水泡软备用。锅置火上,倒入清水,放入大米,以大火煮开。加入佛手柑、枸杞子煮至浓稠状,调入白糖拌匀即可。

功效:比粥可疏肝理气、活血化瘀、降低血脂、瘦身减肥。

3.2、银耳枸杞汤

原料:银耳50克,枸杞20克,薏米20克,白糖5克。

做法:将银耳泡发后洗净;枸杞、薏米洗净泡发。再将泡软的银耳切成小块。锅中加水烧开,下入银耳、枸杞、薏米煮开,调入白糖即可。

功效:本品具有滋阴润肺、降脂瘦身的功效,银耳内含有大量的膳食纤维,可以刺激胃肠蠕动,帮助胆固醇排出体外,保护血管环境,预防胆固醇附着。

高脂血不能吃什么

1、虾米

虾米的胆固醇含量较高,长期过量摄入,可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝,脂肪肝患者应少吃。

2、猪腰子

猪腰子胆固醇含量较高,长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化,增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率,高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

3、瑶柱

瑶柱含有较多的胆固醇,多食会引起血胆固醇增高,加速动脉硬化,故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇,不利于降低血脂,且会增加动脉硬化的程度,故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

4、羊肾

羊肾含有较高胆固醇,多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化,对心血管不利,不适合高血脂者食用,尤其是胆固醇血症者。

高脂血要注意什么

改变做菜方式:做菜少放油,尽量以蒸,煮,凉泮为主。少吃煎炸食品。

限制甜食:糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。

减轻体重:对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重,以每月减重1~2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

加强体力活动和体育锻炼:体力活动不仅能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血中的脂质。

戒烟,少饮酒:适量饮酒,可使血清中高密度脂蛋白明显增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,适量饮酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒,则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。



 

 
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