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优雅身姿 三步紧致翘臀操

   日期:2020-12-31     来源:7丽女性    
核心提示:众多女性中,漂亮的臀型不是很常见,从而也随着年龄的增长臀部也松弛的更快,如何隐藏年龄,保持完美身姿呢!下面这些三步翘臀操,让我们一起改变它,紧臀并上翘N公分!

紧臀操一、地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

紧臀操二、椅子上的臀部练习

1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。



 

 
标签: 翘臀
 
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