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最有效4大课程急速瘦腰套餐

   日期:2020-09-27     来源:7丽女性    
核心提示:久坐且不运动的人,发胖效率极高。一般发胖先胖腰,可是减重也是先减腰。但是很多MM都以为水桶腰会很难减;其实不心太担忧,只要用对方法,你腰部的脂肪也能轻松掉。一起看看有效纤腰的瘦腰课程吧。

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课程一:每日摇呼拉圈30分钟+高纤晚餐

所需时间:4天96小时

成效:4天纤腰2.4公分

腹部1圈肥肥的赘肉是许多爱美人士心头最痛。也许你试过腹部肌力体操、缩腹瑜珈,但是嫌动作动作难记而放弃;也许你试过仰卧起坐,但又嫌太辛苦而作罢。如果是这样,不妨试试好玩又容易学习的呼拉圈运动。腹部的肌肉因为很少用到,所以很容易松弛,如果加上不正确的饮食习惯,造成脂肪堆积,腹部就会不客气的凸出来。

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课程二:呼拉圈怎么摇才正确

首先双脚分开站立,与肩膀同宽,膝盖微微弯曲;上半身挺直,将呼拉圈放在腰部位置。运用腰部力量圈状摇动摇呼拉圈的目的是锻炼腹部肌肉,所以记住是以腰力摇动呼拉圈。

摇没几下就掉落,表示你是用骨盆部位摇动,呼拉圈撞到骨头,当然会掉下来啦!别以为呼拉圈摇越久效果越好,事实上,肌肉并持续收缩一段时间后因肌肉疲劳而减缓收缩效果,消耗热量的效果自然不佳,建议每日30分钟、持之以恒的运动即已足够。

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课程三:晚餐搭配高纤食物, 纤腰效果加倍;

呼拉圈运动能消耗热能,但燃烧体脂肪的效果有限,如果摇了4天的呼拉圈却照常大鱼大肉,更是不容易见效!根据计算,晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪,储存在体内,所以晚上吃的食物热量越高,身材越走样;

如果加上晚上8点以后的宵夜,那么你可要做更多运动,才能消耗这些热量。不过,用餐后也别急著摇呼拉圈,否则容易造成消化不良,饭后半小时后才是运动的时机;至于选在白天还是晚上运动,完全看个人时间安排,和瘦身成果无关。



 

 
 
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