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运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

   日期:2020-10-30     来源:7丽女性    
核心提示:很多MM们都有这样的经历,健身运动后全身肌肉酸痛,行动非常痛苦,怎么办呢?我们不能避免,只能学习如何缓解酸痛,以免影响生活,一起来学学吧!




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

小编点评:健身运动后,酸痛是在所难免的,这是练习有效果的信号,但是全身的酸楚总要缓解才行,下面小编就来教大家如何缓解痛楚,以眠影响生活。




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

小编点评:每个人如果锻炼方式正确,那么运动后你会感觉到肌肉酸痛,而且,“无痛则无肌”,似乎已经成为锻炼健身的一个定律。只要不韧带撕裂、骨折导致的痛就行了。




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

小编点评:肌肤健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为肌肉得到了充足锻炼,因此需要自我修复,从而达到更健康的状态。




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

缓解酸痛

在健身后到12到48小时,出现的肌肉酸痛所谓的“推迟性肌肉酸”这是因为肌肉组织因运动出现了轻微撕裂。而酸痛正是发出修复工作正在进行时,所以最好休息几天。通过酸通感,可以通知大脑何时动动。




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

缓解酸痛方法

处理肌肉酸通的方法有镇静药、轻微拉伸、按摩、热水浴、冷敷等。




运动后全身肌肉酸痛怎么办 三个方法消除健身后痛楚

1、按摩酸痛的肌肉能帮你减轻肌肉紧张,增加了血液循环,从而加速恢复,缩短酸痛时间。

2、热水浴跟按摩的效果一样,同样是以放松肌肉,加速循环,促进氧气和养分输入细胞组织,从而更快的修复受损肌肉。

3、冷热敷效果也不错,用一个冰袋在通处15分钟,然后用热水袋热敷15分钟,不断的循环,这样能加速血液循环和肌肉康复很大的作用。




 

 
 
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