生活时尚

怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

   日期:2020-03-30     来源:7丽女性    
核心提示:腿部的锻炼,对于健身来说是非常重要的。那么什么运动可以瘦大腿呢?

走上坡路、爬楼

怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

在我们跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功,会消耗更多的热量。

杠铃深蹲

怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

顾名思义,杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度,边蹲边举着杠铃,背部要保持脊椎一直线,也就是核心要稳定,出力时重心在脚板中心/后跟,膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度,但对大腿的锻炼效果很好。

弓箭步蹲

怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从而拉长腿部线条,使大腿更紧实,看起来当然会更瘦。

坚持有氧运动

怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

有氧运动包括跑步,骑自行车和跳绳、羽毛球等,在做这些运动时,注意有意识的收紧大腿的肌肉。坚持一段时间,你就会发现自己的大腿已经慢慢变细了。

坐姿屈膝


怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿

这个动作虽然大腿肌肉参与的不多,但对腿型的塑造是有帮助的,具体动作是坐在椅子或床的边缘,身体略微向后傾斜,双手抓住边沿,两腿伸直,双脚并拢,脚跟距离地面几厘米,接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓,呼吸节奏要正确,腹部始终要保特收紧状态。



 

 
 
更多>同类生活时尚

点击排行
猜你喜欢