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瘦腿的最快方法与运动 大腿小腿一起瘦的秘诀

   日期:2020-09-18     来源:7丽女性    
核心提示:瘦腿其实说难不难说简单也没有那么的简单,只要你找对了方法并且坚持了下来,那么瘦腿也没有那么的困难哦,并且也不会容易反弹,减肥达人推荐瘦腿的最快方法与运动,大腿小腿一起瘦的秘诀。

纤长美腿养成法

对于很多女生来说,她们的上半身其实是不胖的,但是下半身就是会显得额外的粗壮,这其实是因为长期的坐姿和水肿造成的,适量的运动是非常有必要的,因为腿部是全身最难减掉赘肉的部位之一,如果你不去运动和锻炼,就算会略微的瘦一些但也持续不了多久哦,所以持之以恒的锻炼是非常有必要的。

瘦腿运动

侧身提腿,普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。  

学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。  

相扑蹲,侧举哑铃

做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:  

A、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。  

B、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。  

C、双腿伸直,同时降下手臂。  

D、一组15次,做三组。  

弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。  

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。  

A、双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。  

B、重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。  

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。  

C、10次为一组,每条腿做三组。  

浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。  

无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!  

下面我们就来学习基本步骤:  

A、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。  

B、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。  

C、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。  

D、15次为一组。做三组。

身体架桥  

在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。  

A、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。  

B、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。  

C、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

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