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吃香蕉会胖吗 过量吃对减肥不利

   日期:2020-09-27     来源:7丽女性    
核心提示:香蕉在人们的认知里,一直是当做减肥的水果。可是,有人却提出疑问,香蕉的卡路里很高,即91卡/100g,如1根香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡,需要散步55.9分钟消耗完。因此,很多人有此怀疑,吃香蕉到底会不会发胖呢?

吃香蕉会胖吗

香蕉虽然卡路里比较高,但是脂肪却很低,也就是说不仅仅供应了大量能量而且没有什么脂肪,所以适量吃香蕉是不会胖的。再说,香蕉毕竟是水果,和米饭,面包那些相比,香蕉的热量是很小的,适当的吃,是不会引起肥胖的。

而且,因为香蕉富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,排出身体毒素与废物,而且钾元素比较多,能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿等,所以香蕉是很好的一种减肥水果哦。


过量吃香蕉对减肥不利

其实,香蕉属于高糖水果,很容易使血糖升高,血糖升高会导致胰岛素分泌将过多的血糖转化为脂肪储存起来;胰岛素升高还会阻碍脂肪燃烧分解,因此多吃香蕉对减肥不利。吃多了,如果不减饭量,多出来的热量就会变成脂肪堆在身上。

而且,香蕉中含钾量较高(每白克含钾472号克),过量食用会使血钾浓度升高,导致钠滞留,引起尿少或尿闭,从而加重肾脏负担。


一天吃多少香蕉为宜

吃香蕉虽说可以减肥,但是也不可大量吃,反而对减肥不利的。因此,一般一天最多吃三四根,通常吃两根为宜。还有,空腹不能吃香蕉,饭后一个小时后吃香蕉最好。

具体吃香蕉安排的时间是:早饭后一根、晚饭后散步回来一根。还有下午4点的时候吃一根,因为这时人会稍微有些饥饿感,吃香蕉可以补充能量,晚餐就不会暴饮暴食,有助于减肥。


晚上吃香蕉会胖吗

同理,晚上适量吃香蕉也是不会胖的。而且晚上吃香蕉还是吃香蕉减肥的一个最佳时间点呢。因为选择晚上吃香蕉,经过一夜的时间,香蕉能够帮助人体顺利排出晨便,从而有效地改善便秘情况,达到减肥功效。

但是,晚上吃香蕉注意在睡前2小时以上,不可过晚,因为如果在睡觉前吃香蕉的话,很容易因为夜间身体热量消耗减少而导致热量剩余,最后转变脂肪堆积使人发胖。


什么人不宜吃香蕉

1、香蕉含钾高,因此患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不适合多吃,建议这些病人如果每天吃香蕉的话,以半条为限。

2、香蕉糖分高,因此患糖尿病者必须注意吸取的分量不能多。

3、香蕉性寒,因此脾胃虚寒、胃疼、腹泻者应少食,胃酸过多者忌食。


吃香蕉会胖吗 过量吃对减肥不利

香蕉的营养食谱

香蕉生吃有生吃的好处,但是也可以和其他食物搭配,这样既减肥,还营养可口哦。下面推荐两款香蕉的营养减肥食谱,让你吃的美味、吃的健康、吃的瘦身。

1、香蕉玉米汁

配料:香蕉3支,玉米须60克,干西瓜皮60克(鲜品用200克),冰糖适量。

做法:将香蕉切成1寸大小的块(去皮),再将冰糖捣碎,与玉米须、西瓜皮同入沙锅中,加水4碗,煎煮至一碗半。取汁代茶饮。

功效:平肝泄热,利尿润肠。适用于肝阳上亢高血压,胃热烦渴等症。


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2、香蕉燕麦粥

配料:香蕉3支,燕麦50克,枸杞子15克。

做法:先加足量水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放入枸杞子,然后用小火再煮上五六分钟即可。代早餐食用。

功效:平肝泄热,降脂润肠。适用于肥胖,高脂血症,高血压等人群的早餐主食。


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