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减腰减肚子的瑜伽动作 这一招简单有效

   日期:2020-05-18     来源:7丽女性    
核心提示:减腰减肚子的瑜伽动作,这一招简单有效,想瘦肚子的小仙女还不快看过来。

减腰减肚子的瑜伽动作

一、瑜伽步骤详解


1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。

  

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2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  

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3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

  

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4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。

  

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5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

  

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6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!

  

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二、练习感受


这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。



 

 
 
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