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居家一样可以健身 在家健身的5种方法

   日期:2020-12-31     来源:360常识网    
核心提示:秋冬季寒冷,很多人不愿意出去健身,所以就选择在家健身,那么在家健身有哪些方法呢?看看下面几个方法,和外边健身一样可以强健身体。居家一样可以健身 在家健身的5种方法健身动作:1、首先可以在地板上放置一块洗衣板,或者是塑料的澡盆,然后在上面铺上

秋冬季寒冷,很多人不愿意出去健身,所以就选择在家健身,那么在家健身有哪些方法呢?看看下面几个方法,和外边健身一样可以强健身体。

居家一样可以健身 在家健身的5种方法
居家一样可以健身 在家健身的5种方法

健身动作:

1、首先可以在地板上放置一块洗衣板,或者是塑料的澡盆,然后在上面铺上鹅卵石,接着再光脚在上面慢速地进行原地跑,可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位,鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底,能起到很好的健身作用。

2、站在原地,然后将两手握起拳头,两脚开始轮流交替抬起,两手臂自然地像跑步时那样摆动,依据自身的身体状况,随时改变脚的太高高度和速度。

3、首先站在原地,然后先顺时针的方向旋转,接着再逆时针的方向旋转,注意不需要进行太快,但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后,也就是在跑步的过程中不时地旋转,可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力,这种力量可以改善身体的血液循环。

4、首先找个叫大的空间,然后先测量步数,之后再转身背向目标,然后眼睛看着身体前方,保持头部身体正直,两手握虚拳放在腰间,将双脚踮起,然后倒退小跑过去,跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

5、最后一个运动需要在楼梯上进行,首先先以最快的速度,不要扶扶手,然后快速地上楼,接着下楼的时候也可以退着进行,但是注意只能每次下一级台阶,注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量,有助大髋关节的活动锻炼,能加强腰腹肌肉的锻炼,可以消除腰腹肌肉,强身健体。

健身运动:

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelledozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

二、足尖沾地

a、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

b、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

三、家务收腹法

记住一个重要法则:避轻就重。

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

四、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

五、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

以上就是小编推荐的健身运动了,其实在家一样可以健身,效果一样很好哦。



 

 
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